广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
人类进入睡眠需要一个舒适愉悦的睡眠环境,然而高温酷热的气候改变了人的生活状态。开空调并不能彻底改善夏季失眠问题。因为高温天气使人体的生理功能发生变化,睡眠节律失调即便呆在空调房里也会出现睡眠障碍。那么,夏季如何睡好觉?睡眠频道这就教您8个方法,让你在夏天也能睡好觉。
预防夏季失眠,应该怎么做?
1、生活要规律
保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
2、不改变固定的生活习惯
高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯,到什么点做什么事,不要因为高温而刻意改变。
3、避免精神紧张
避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。
4、尽量不熬夜
睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。最好不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
5、合理饮食
高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此,饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化为宜。
6、适当运动
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。
7、晚上泡脚
每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。
8、改善睡眠环境
一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。
(责任编辑:江明霞 )