情绪影响睡眠状态 防止心情低落可减少失眠

健康睡眠要带着轻松愉悦的心情入睡，而睡前如果情绪过于低落，伤心难过的时候常会失眠。那么，当你因为心情失落而即将失眠时自然就要想办法cheer up，调节一下情绪。为此，睡眠频道有几点小建议，希望能帮助你预防情绪低落失眠过夜。

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况。在诊断失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准，因为有些人只需要很短时间的睡眠，却并不认为自己是失眠患者。相反，有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪，但他们的睡眠时间从主观上和客观上看都在正常范围。

失眠症的一般诊断标准包括夜间和白天两方面，夜间尽管有恰当的时间和机会可供睡觉，但仍然反复发生入睡、睡眠维持、睡眠巩固困难或睡眠质量障碍，导致白天出现不同程度的功能障碍。

预防情绪低落引起的失眠该怎么做

巧用色彩：为避免出现郁郁寡欢，不要穿冷色调的衣服，或置身在冷色调的环境中；为避免烦躁和愤怒，不去看红色；非色彩（灰色、白色、黑色）能起镇定作用，有助于缓解焦虑和紧张。

音乐调剂：先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如果感到悲哀，这是改变情绪必要的第一步，接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过渡。

选择食物：食物与情绪也有联系，单一的糖类有镇静情绪的安慰作用，蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。

增氧健身：增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善，如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能，改善人体对氧的利用。

睡眠频道小贴士——心理、精神因素可导致失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

（责任编辑：江明霞 ）