失眠多梦脑疲劳 过你几招助睡眠

夏日炎炎，很多人在一整天的忙碌之后，就会疲惫不堪，时不时出现头昏脑涨、失眠、多梦、记忆力下降的症状，思维也随之变得迟钝，这在医学界统称为脑疲劳。那为什么会出现这种情况呢？我们又应该如何摆脱脑疲劳呢？下面家庭医生睡眠频道就为大家支招。

什么是脑疲劳？

医学专家解释，之所以会容易在夏季出现这种脑疲劳的症状，主要与慢性脑缺血有关。由于气温的升高，人体的血运加快，周围血管出现舒张，更多的血液参与到周围血循环中，从而使供应大脑的血液出现相对减少的情况，也就是平时人们所说的脑供血不足。有些患者本身已患有慢性脑缺血，但一般症状表现不明显，但到了夏季由于全身循环状态的变化导致症状极为明显。人一旦出现慢性脑缺血，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降，思维变得迟钝等脑疲劳的症状。更为严重的问题是，越来越多的临床实践证明，慢性脑缺血的持续时间过久，也是引发老年痴呆症的重要病因之一。

如何预防脑疲劳？

1、做到科学用脑。连续学习时间45分钟左右就要休息10分钟，这时可以做一点轻松的运动，从而使疲劳状态下的脑细胞得到一定的休息，并在一定程度上改善细胞缺血缺氧的情况，同时也可以使视疲劳得到一定程度的缓解。

2、做适量运动。在时间允许的情况下，可多做有氧运动，每周至少做二、三次有氧运动，每次不低于30分钟，运动后以微微出汗为宜，心功能不好的人不宜做大量的运动。运动的本身不仅可以增强体质，还可以加强脑细胞活力，从而预防慢性脑缺血的发生。

3、为大脑提供足够的健脑食物。如鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑。瘦肉不但蛋白质丰富，而且还含有丰富的维生素B1，有助于机体的能量释放，避免注意力不集中等。 坚果类像杏仁，核桃，松子等，不只是低GI（升糖指数）食物，也富含ω-3脂肪酸。并且还有丰厚的维生素E、硒等抗氧化物质，维护脑细胞不受自由基危害。深海鱼脑部约60%是不饱和脂肪酸，因而吸取富含ω-3的食物可维持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较佳状况。含ω-3中的DHA是细胞膜的重要成分，哈佛大学的研讨发现，血液中DHA浓度高的人，日后不易患阿兹海默症。牛奶或酸奶可以提供人体所需的各种营养成分，尤其是后者，更具许多保健功能。平时有意识的食用这些有营养的物质，可以在脑疲劳后为脑细胞提供足够的能量。

4、科学用药防治慢性脑缺血。在上述方法得不到有效改善脑疲劳的症状时，就应科学用药来防治慢性脑缺血，从而在一定程度上控制或延缓老年痴呆症的发生，同时预防脑卒中的发生。目前由天士力生产的养血清脑颗粒，是治疗慢性脑缺血首选药物，对慢性脑缺血引起的头晕、头痛、失眠梦等症状效果显著，且得到越来越多的医学专家推荐用于老年痴呆症的防治。

相信只要大家坚持做到以上几点，就可以轻松摆脱夏季脑疲劳的发生，祝大家度过一个健康的夏季！