摆脱失眠从戒掉安眠药开始

睡眠时间在理论上占据了我们人生三分之一的时间，但其实很多人的睡眠时间是不足的，睡眠质量也不尽人意，更有甚者备受失眠的折磨。不少人在这种明情况下百般无奈，便把希望寄托于安眠药物。安眠药顾名思义用来改善睡眠的，但是，久而久之就会形成依赖，一天不嗑药便睡不着，因此，有睡眠专家指出，摆脱失眠，提高睡眠质量得从戒掉安眠药开始。家庭医生在线睡眠频道这就为你科普提高睡眠质量的几个方法。

摆脱失眠先要戒掉安眠药 如何正确使用安眠药

目前临床上广泛使用的镇静催眠类药物是苯二氮类药物（BNS），如地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等等。这类药物自上世纪70年代起，就作为首选镇静催眠类药物使用。服用BNS的人也逐年增加。有很多患者每天须依靠这类药物维持睡眠。此类药物起效快，作用强，对于失眠症及焦虑性神经症疗效肯定，同时也可以配合抗精神病药物治疗精神病。但是该药不良反应也较大，如嗜睡、药物依赖、耐药性、戒断症状、记忆损害及一些精神症状。

上述不良反应尤其是药物依赖及戒断症状，使患者难以从根本上摆脱疾病的困扰，直接影响了该类药物的远期疗效。有些患者在突然停药后出现反跳性失眠、抑郁、焦虑、厌食、乏力、全身震颤等。所以，对这类药物应该慎用。最好不要长期连续地服用。有严重失眠症状时，可以短期按需要间歇服用，每周服用1～2次。一旦睡眠改善就逐渐停药。连续用药时间以两周为宜，最好不要超过六周。

医学研究认为，有效且间断的治疗可避免长期使用安眠药引起的依赖性。这不仅在医学上有好处，而且符合医学经济的要求。另外，间断用药可减少患者产生心理性依赖，为在不服药的时间进行行为治疗提供了机会，使患者感到不服药与服药都能睡好。按需治疗方案的好处，还在于解决了慢性失眠患者既要反复用药、又要治疗时间尽可能短的难题，同时减少医生和患者对滥用药物和产生药物依赖的顾虑。但按需治疗时要防止操之过急，有的患者为早日摆脱药物，入睡前不服药，结果睡不着，再按平时剂量服药，仍不能入睡。所以，睡眠有好转时应该慢慢减小剂量，不能一下子停药。

总之，慎用安眠药不等于禁用安眠药。这里需再三强调的是，要在有经验的专科医生指导下服用安眠药。

那么，失眠症有什么治疗方法？

改善失眠的五个小妙招

1、失眠者可睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，有助于快速睡眠。

午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。

3、睡前可吃些养心阴的食物

睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物，如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。

4、睡前用温水泡脚

睡前可以用温热水泡脚，出些小虚汗为佳，然后按压足部，有助于缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，使睡眠达到最佳境界，从而改善失眠多梦的症状。

5、身睡如弓助睡眠

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有助于血液自由循环，促进新城代谢，改善失眠。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

（责任编辑：莫业凤 ）