如何一觉沉睡到天明 多吃七种促进睡眠的食物

歌神陈奕迅有一首歌叫全世界失眠，相信他也曾受失眠困扰吧。如今睡眠不好的大有人在，那么怎么才能改善睡眠呢？家庭医生在线睡眠频道提醒：想要改善睡眠质量，不妨多吃以下几种食物。

促进睡眠的食物

1、核桃

核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。

2、面包

你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

3、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

4、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类#&。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

5、桑葚

根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

6、莴笋

莴笋的茎叶中含有乳白色浆液，这种浆液具有镇静安神的作用。当睡眠不佳时，吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。

7、牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。