熬夜欠下的债 多睡能还回来？

现在，越来越多人会因为熬夜而缺乏睡眠，而在事后睡个三天三夜，补充睡眠。但事实上，熬夜欠下的债，真的能靠多睡还回来吗？

一晚上睡不好，白天经过适当的休息，是可以得到恢复的。缺觉引起的日间行为能力、学习记忆能力下降能通过打盹得到改善；不仅如此，缺觉引起的痛觉降低、免疫力降低等问题也能通过日间休息得以良性逆转。对于普通人，睡眠专家们推荐20分钟以内的打盹。为了避免影响夜间睡眠，应尽量避免下午3点以后打盹。

然而，有些人习惯在工作日熬夜，周末狠狠补觉，试图以此弥补丢掉的睡眠，这样的方式并不可取。大脑有两套系统参与睡眠-觉醒过程的调节。#$套是生物钟，其#!重要的部件位于下丘脑。生物钟使人体多种生理功能（睡眠-觉醒、激素释放、血压变化、脏器功能等）按照昼夜周期有规律地变化，其功能不受睡多睡少的影响。生物钟虽然可以调整，但每天只能接受1-2小时的变化，这也是跨时区旅行需要倒时差的原因。

当睡眠平衡被打破时，第二套与机体稳态平衡相关的系统就发挥作用了，我们叫它“睡眠债”。睡眠债到底是什么，目前还未有定论。我们可以理解为，它与一类在清醒时释放并可以通过睡眠清除的物质有关。

熬夜累积睡眠债；如果持续缺乏睡眠，那么你欠下的睡眠之债将永无偿还之日。平时熬夜周末补觉的做法，不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，容易造成恶性循环；此外，长期累积的睡眠债并非一次睡觉就可以清除。

更重要的是，睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和，长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的。