打造最佳睡眠 远离五大误区

有宝宝的家庭肯定明白一个道理：宝宝睡好觉，全家才睡好。可见，宝宝的睡眠质量牵系全家，不仅仅是宝宝睡好不闹，更重要的是要保证宝宝睡眠习惯好，利于身体发育。所以，下面就要说说一下宝宝最佳的睡眠习惯，妈妈们可要远离五大误区。

1、九点入睡最佳

时下不少年轻父母都是“夜猫子”，认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时间，晚睡晚起并无大碍。于是常带着宝宝一起熬夜。但要知道，一天中生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点，如果睡得太晚就会直接影响宝宝“长个子”。

正确做法：生长激素在深睡状态1小时后进入分泌高峰期，因此，最佳入睡时间是晚上9点前，这样能保证宝宝在10点前进入深睡眠状态。

2、拒绝以衣代被

冬季寒冷，部分妈妈会以衣代被，给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉，觉得这样既保暖，又不用担心宝宝睡觉踢被子受凉感冒。但是太厚的衣服裹住宝宝，会压迫到心脏、肺及大血管，使宝宝的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循环不通畅，导致宝宝发生夜惊等现象。

正确做法：睡觉时最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣，盖被多少以手脚温暖、身上无汗为宜；如果担心宝宝夜间踢被子，可准备与季节相适应的睡袋；卧室温度控制在20℃~25℃，湿度在60%~70%。

3、别开灯睡觉

为了夜间喂奶、换尿布、更方便照顾小宝宝，不少妈妈常通宵亮着卧室里的灯，或在床头留盏台灯。殊不知，长期在亮灯环境中睡眠，不仅会影响宝宝睡眠质量，还会损伤宝宝视力。持续的灯光，会使睫状肌一直处于紧张状态，易对视网膜造成伤害，影响宝宝视力发育，大大提高近视发病率。

正确做法：睡觉时，尽量让卧室全黑。为了夜间方便照顾宝宝，可选度数不大的小夜灯，且尽量远离宝宝。

4、睡前别摇晃

很多宝宝都有“闹睡”的现象。为让宝宝安静下来，许多妈妈会把宝宝抱在怀中摇来晃去。其实，这种做法对宝宝，特别是10个月内小宝宝的危害非常大。摇晃会使大脑在颅骨腔内不断晃荡，易使宝宝未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞而引发“脑轻微震伤综合征”。

正确做法：帮宝宝建立规律的睡前程序，营造合理的睡眠环境，如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣，调暗灯光，接着讲个故事或唱首歌，然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在固定时间做同一套程序，时间久了，宝宝就知道这些事做完就该睡觉了。对不愿入睡的宝宝，不要用摇晃的方式使他安静，可试试握他的小手，抚摸他的额头或后背以示安慰。

5、及时换纸尿裤

不少妈妈担心夜间更换纸尿裤会吵醒宝宝，怕影响宝宝睡眠引起习惯性夜醒，于是不敢给宝宝换纸尿裤。频繁更换纸尿裤的确会打扰宝宝睡眠，但纸尿裤若已鼓胀、潮湿，就该及时换；宝宝夜间的身体活动次数是成年人的两倍，个别宝宝甚至高达10倍！宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，易致漏尿，如果宝宝漏尿了而不及时更换，不但小PP长时间浸泡在尿液里易得尿布疹，宝宝也会因尿湿而惊醒。

正确做法：提前最后一餐奶的时间，喝完让宝宝玩一会儿，尿过一次再睡；为保证宝宝睡眠时小PP干爽，选择有迅速锁水功能的纸尿裤，在睡前为宝宝换上，以免打扰宝宝睡眠。有的妈妈为让宝宝早点摆脱纸尿裤，很早就训练宝宝夜间小便，其实最佳训练年龄为1.5~2岁。

（责任编辑：李佳欣 ）