晚上睡不好有4个原因 如何提高睡眠质量？

你可能在夜间或凌晨突然醒来，然后再次入睡。这种情况是完全正常的。成年人中很少有人会一觉睡到天亮。对于晚上睡不好，一般是哪些原因导致的？

晚上睡不好的原因：

1、夜间上厕所：夜尿症有很多诱因。但如果你发现自己即使限制了白天的饮水量，每晚仍需要上2至4次厕所，则表示你可能在睡前需要更多饮水。因为人体需要保持水分和电解质的内部平衡。如果喝了太多水，却没有足够的盐分，身体可能会试图排出一些水分来保持平衡，因此会让你在夜间产生尿意。同时，睡前喝含咖啡因的饮料、精神压力、肾脏疾病等也是导致夜尿的原因。

2、过热：一项调查发现，高温使人很难入睡。卧室的温度、睡衣和床单、毛毯的厚度均能决定你对温度的感觉。卧室的#!佳温度应在摄氏15.50至18.30度之间。同时，可在睡前泡一个温水澡，温水使体温略为上升，在离开浴缸时体温再略微下降，这会使大脑充满睡意。

3、睡前浏览社交网站：如果你在睡前爱上社交媒体网站，可能会扰乱睡眠。专家说，晚间让双眼接受光线的刺激将减少褪黑激素的分泌。无论是平板电脑还是智能手机，这些电子设备产生的光源近距离地照射眼睛，起到了扰乱睡眠的作用。

4、压力：近年来因压力而导致睡眠质量不佳的病例逐渐增多。工作、家庭、方方面面都会让人产生压力，使人无法获得良好的睡眠。一些缓解压力的方式，包括冥想打坐、渐进式放松，均对改善睡眠障碍有一定的帮助。心理学家认为，打坐及瑜伽等能帮助减轻烦恼、改善情绪、促进睡眠质量。专家也建议因压力而引起严重睡眠障碍的人通过心理治疗来改善症状。例如，认知行为疗法可通过使大脑控制对压力的负面想法而改善睡眠质量。

如何提高睡眠质量：

1、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

2、忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

3、相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

4、食疗丹参冰糖水

丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。