如何有个好睡眠呢？ 6个方法让你一夜到天亮

身边有很多的朋友总是反应自己的晚上睡不好，特别的痛苦，那么要如何有个好睡眠呢？

如何有个好睡眠呢：

专家表示，想好眠，首先得养成固定的睡觉、起床时间，最好晚上12时前入睡，不管前晚何时入睡，隔天也要照时间起床，睡前尽量放松，确定房间是黑暗、安静及通风良好，在床上尽量不要做其他事，包括看书、打电话等。

此外，白天若想午睡，只要30分钟就行，下午3时后不可再睡，午后不要喝含咖啡因的饮料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多运动，睡前少喝水，最好是睡前2小时泡个热水澡，提高身体温度。

专家表示，多数人认为失眠才是睡眠障碍；其实，只要是困难入睡、半夜易醒、错误时间想睡、睡太多，睡眠期间出现异常行为，都属于睡眠障碍，不只影响白天精神状况，还可能导致心血管疾病。

每个人都希望自己有个好的睡眠，那么下面看看要怎么做：

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

有助于好眠的食疗方法：

五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。

莲心茶

莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。

（责任编辑：姚银康 ）