睡眠不好的5大危害 睡前好习惯提升睡眠质量

虽说人生短暂，不过几十年的光阴，但一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，怎能不重视睡眠健康？正是因为对睡眠健康的重视，所以每年的4·21世界睡眠日都会强调睡眠健康问题。那么，睡眠不足睡不好都有哪些危害？如何促进良好的睡眠？

一、睡眠不足有哪些危害

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

那么，睡不够睡不够又有哪些危害呢？

1、容易衰老

熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

2、情绪波动大

如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

3、代谢变慢、食欲增加

在身体里有一种叫做瘦素（leptin）的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

4、容易引发心脏病

长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的人，心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。

熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。

5、变成糖尿病体质

当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时，所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内，导致血糖浓度升高，长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。

一旦形成糖尿病体质，多余的脂肪、能量就容易积存在小腹，造成腰腹部肥胖。

二、睡前好习惯保证睡眠质量

1、睡前要养成用温水洗脚的习惯。 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， #!好泡个热水澡。

2、睡前梳梳头。这 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

3、内衣要干净、宽松。有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

4、不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

5、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

6、学会宣泄。一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。