广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
睡眠小编每天都在提醒大家一定要保证充足的睡眠,教大家如何改善睡眠质量,但是很多人认为人人都有过失眠,对自己的失眠问题不上心。所以,是时候给大家科普一下长期睡眠不足以及失眠的危害。现在来盘点一下睡眠不足的九大害处。
失眠的九大危害
1、抵抗力下降
最近一项研究显示,睡眠时间少于6个小时的人比正常睡眠时间的人,患感冒的几率超过4倍。除此之外,睡不够,也会让你遭受头痛的折磨。
2、让你缺乏吸引力,影响自信心
先简单粗暴地告诉你,睡眠不足会让你长得不好看!睡不够时,你会出现明显的皱纹和细纹,你的眼睛会充血,你的黑眼圈会出现,还有眼袋也会慢慢长大,整个人看起来比实际年龄还要老上好多岁,实在是个不小的打击。再自恋的人都不愿因在镜子里看到这样的自己。
3、失眠使人发胖
有研究报告称,每晚睡眠时间低于7小时的人,深睡时间会更短,更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时,可抑制食欲的瘦素水平降低,而促进食欲的生长素水平上升。而且当人睡眠不足的时候,会使人更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现,在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人,会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。
当你睡眠不足感到疲劳时,你的新陈代谢会减缓。但是事实上,即使不能充分地燃烧卡路里,你的食欲也不会下降。因此,你反而会吃得更多。当你睡觉时,你不知道的是,你其实在消耗更多的卡路里。
4、容易情绪暴躁,影响社交
有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。
研究显示,当感到疲劳时,我们更容易情绪激动,也很容易更加急躁。这种影响可不止持续一天。如果你继续忽视睡眠的重要性,就很容易患抑郁症和焦虑症。并且,这就会进入一个死循环。因为抑郁症患者也经常有睡眠问题。
5、失眠引发糖尿病和葡萄糖耐量降低
《内科学文献》上的一项研究发现,每晚睡眠时间是不超过5小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍,而每晚睡眠时间不超过6小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。
6、失眠可引发心脏病风险
一项研究发现,与睡眠时间更多的女性相比,每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。
7、失眠可导致血压升高
美国医学研究所的一份报告指出,人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重,血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用,因此减肥有助于降低与健康有关的风险。
8、失眠更有可能患抑郁症
成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况,对高中生进行的调查发现,他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高,更加不自信。据统计,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。
9、失眠容易造成交通事故
据《新英格兰医学杂志》上的一份报告说,近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。
(责任编辑:江明霞 )