睡好觉能减肥 养成良好睡眠习惯睡出好身材

很多人对于睡眠的认识就是“缓解疲劳，重振精神”，但是你知道吗，睡觉也可以用来减肥。是不是觉得睡觉减肥听起来很不可思议？很多人不太相信睡觉可以减肥。其实是你不会睡。想知道睡觉是怎么睡出好身材的吗？那么就看看睡眠频道给您的睡觉减肥法吧！

睡好觉健康减肥

1、23点以前睡觉

晚上九点至十一点是淋巴排毒的最佳时间，不仅能有效排毒，还能加强新陈代谢，所以在23点以前睡觉是非常有必要的。

只有好的身体，才能保证身体机能的正常运转，从而保证健康减肥。

2、规律的睡眠时间

每天的睡眠时间不少于七个半小时，也不能超过九个小时。因为睡眠质量不足严重影响瘦体素的分泌，影响白天消耗热量的荷尔蒙，越是接近这个时间点，不仅身体更加健康，而且瘦的更加快而自然。

3、养成良好的睡前习惯

睡觉前不要在床上看书、看电视。记得关电视、电脑、台灯、手机，以免光线刺激双眼，影响睡眠，引发神经衰弱。睡前可以听听音乐、让情绪舒缓，让睡眠质量更佳，从而提升HGH、LP的分泌，降低饥饿素的分泌。

4、牛奶提高睡眠质量

睡觉时间的长短，影响激素的分泌。而睡眠的质量同样重要。每晚睡觉前喝一杯牛奶，能帮助镇静催眠，消除紧张，让你安神消除杂念，提高睡眠质量，从而保证了HGH的分泌，达到瘦身的效果。

短午睡——夏季来临，短短的午睡非常必要。不过要把时间控制在半个小时以内。长时间的午睡会造成轻微的头疼、浑身乏力。

（责任编辑：江明霞 ）