数绵羊不助眠 不同年龄睡眠时长标准不同

睡眠是人生大事，但是不必强求自己每天要睡足8个小时。像婴儿，每天至少需要10个小时以上的睡眠，而老年人，只要每天睡眠不低于6个小时即可。那么，每天到底睡几个小时才是健康合理的睡眠呢？睡眠频道建议您参照美国全国睡眠基金会#!新版的睡眠指南，根据您的年龄来确定大致标准。此外，睡眠时长并不等于睡眠健康，良好的睡眠质量才是健康睡眠的关键。睡眠频道邀请睡眠专家给您提了10个好眠建议，让你一夜好眠。

每天该睡多久才健康合理？因人而异

美国全国睡眠基金会#!新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

婴儿——出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁~17岁的青少年——每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

18岁~64岁的成年人——每天7至9小时的睡眠#!佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

65岁以上的人——新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗？

睡眠专家教你拥有优质睡眠

1、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

2、坚决别睡懒觉。每天#!好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

3、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

4、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

5、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

6、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后#!好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

7、定期运动。运动有助于睡眠，#!好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

8、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

9、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

10、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。