更年期需要好睡眠 女性更年期如何改善睡眠

睡眠不只是帮助恢复精神，良好的睡眠对健康起到了举足轻重的作用。对于更年期女性还说，良好的睡眠还说女性朋友度过更年期的好帮手。那么，女性更年期睡眠不好怎么办？睡眠频道推荐帮助提高睡眠质量的养生方法，让你更健康度过更年期。

更年期睡眠不好怎么办  睡前宜忌建议改善女性睡眠

1、睡前忌说话

说话容易导致大脑处于兴奋状态，思想活跃，从而影响到睡眠，使人如法入睡，或影响睡眠质量。

2、饮食辛辣重口味

多食用有助于睡眠的食物，减少刺激性食物的摄入，也能很好的提高睡眠质量，帮助减少发生失眠几率。

3、临睡前忌进食

临睡前若进食容易影响到身体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息，使大脑层主管消化系统的功能区兴奋，而导致入睡后产生噩梦。

4、忌不关灯睡觉

灯光容易扰乱人体内的自然平衡，使心神得不到安宁，导致睡眠中精神恍惚。光灯入睡，能更好的帮助入睡。

5、睡觉不宜过于激动

临睡前若出现大喜大悲的情绪，易引起神经中枢的兴奋或紊乱，而导致无法入睡，以及造成失眠。

6、睡前静做

临睡前可静坐半小时，切记勿做一些过于费脑筋的事情，否则易导致大脑处于兴奋状态，而使得身体难以入睡，造成失眠。

7、睡觉姿势

仰卧睡会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除身体疲劳，是睡眠质量降低。右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易使人入睡。