白天睡太多易得糖尿病 如何提神少打盹儿

夜里没睡饱，白天就一直打盹，抓紧机会补眠。有时候一不小心就在白天睡多了，晚上又难以入睡。这样的情况其实并不少见。不过，睡眠频道建议您一定要控制白天的睡眠时间，即便睡眠不足也别把白天当成夜晚，让睡眠日夜颠倒，增加患糖尿病的风险。

一、白天睡太多易得糖尿病

日本东京大学研究发现，白天打盹时间过长（1小时以上）会让糖尿病风险增加46%。研究者指出，打盹时间过长会导致人们进入深度慢波睡眠状态，无法完成正常的睡眠周期，形成一种“睡眠惯性”现象。它会让人感到昏昏沉沉，迷失方向，甚至比打盹前还要困倦。

内分泌科专家认为，确实是这样，长期白天黑夜颠倒，确实是让内分泌紊乱，导致激素分泌异常，自然会增加患糖尿病的几率。

来自日本东京大学的Tomohide Yamada博士介绍了他们的一项#!新研究，他们发现白天睡觉或在白天进行长时间小睡都与2型糖尿病风险增加有关。

在这项#!新研究中，研究人员利用meta分析研究了白天睡眠或小睡与2型糖尿病发病风险之间的关系。他们以白天睡眠，小睡和糖尿病为关键词在2014年11月份之前发表的文章和研究结果中进行了搜寻，在找到的683项研究中，共有10项为公认的高质量研究，共包含了261365名亚洲和西方研究对象。

经过研究后发现，过多的白天睡眠会导致2型糖尿病风险增加大约56%，小睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病风险增加大约46%。

二、黑白颠倒容易让激素分泌异常

上夜班的人没有办法，睡眠不足的时只能白天睡觉，这样颠倒黑白的模式确实很伤身体。解放军第八一医院内分泌科主任李彤寰说，上夜班很无奈，不过，现在很多小年轻，做夜猫子，人为黑白颠倒就不应该了。

如果颠倒黑白，激素分泌异常，自然会让糖尿病等代谢性疾病变得猖獗一些。

三、充足睡眠少打盹  如何调整睡眠

1、养成有规律的生活习惯

这是解除嗜睡的关键环节。只有晚上睡得安心，白天才有精神，晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”。此外，夏季午睡尤为重要，午饭后半小时小憩#!能提神，但不宜超过1小时。

2、进行适当的锻炼

每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。

3、提神食物来一点

（1）午后来个甜点，也可提神醒脑

当人在疲劳困乏之际，喝上一杯糖水，即可很快地恢复精力，消除困乏，使精神振作起来。美国营养与行为学教授罗宾博士指出，每天下午有一段时间，人们#!容易昏昏欲睡，但吃些甜品如巧克力等，不但可以提神，而且能提高办事效率。罗宾博士曾对挑选出的36名男女进行实验，他让每人在每天下午3时吃一块重半盎司（约合25克）含热量约为260卡的巧克力糖，结果这些人在办事效率、速度、准确性、记忆力和精神集中等方面都提高了20%。

（2）多喝水也能提神醒脑

如果你感觉到疲倦的话，#!好的方法就是补充水分。因为疲倦是#!高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，继续加足马力，迎接下一个战斗。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。