失眠一定要早睡吗 6个助眠错误不利睡眠健康

怕晚上睡不着觉，所以白天即便再困也硬撑着，坚决不小睡一会？对于许多睡眠质量不好的人来说，此种做法可能有失妥当。睡眠频道特此总结了6个#!常见的睡眠错误，这些做法不但不利于睡眠健康，反而会加重您的睡眠问题。

6个助眠错误不利睡眠健康

据英国《每日邮报》10月27日报道，对于许多睡眠质量不好的人来说，为了晚上可以早点入眠，许多人会选择早点睡觉或者省去白天的午睡。殊不知，此种做法可能有失妥当。最近的研究调查中，专家们指出了6种大众对睡眠的错误认识，让我们一起去看看吧！

1、在周末补觉

真相：研究调查表明，有百分之四十的人没有得到足够的6-9小时睡眠，对于这些人来说，周末补觉看起来极具诱惑。然而科学研究表明，这种做法可能只会加剧你的睡眠问题，降低你的注意力，而且还会搅乱你的生物钟，让你晚上更加难以入睡。

解决方法：如果你一晚上少睡了一个小时，第二天晚上补上即可。但是如果你连续两晚睡眠不足，周末补觉仍然于事无补。如果不能改变这个习惯的话，专家建议每天的这个时候都保持醒着状态，哪怕是在周末，这样可以训练你更加有效的利用现有的睡眠时间。

2、 午睡让你更疲倦

真相：专家解释道，如果午睡让你更加疲倦的话，只是说明你还没有掌握午睡的诀窍。一个让你活力四射的午睡必须是有时间控制的午睡。更确切的讲，一个5-20分钟的睡眠足以让你减轻大脑负荷，让你一夜倦怠消失，满血满格复活。因为在睡眠中，大脑会产生多种脑电波来确定自身熟睡程度。20分钟后，大脑将进入更深层次睡眠，所以醒来之后仍感觉昏昏欲睡，疲劳不堪。如果20分钟之内的午睡仍无法让你振作，说明你长时间过于劳累，只需按部就班，坚持此种午睡方法，不久之后就会精神抖擞。不要被长时间的睡眠引诱，因为那只会让你深夜难眠。

解决方法：给自己定个闹钟，莫要贪图睡眠。不要在下午3点后午睡，因为那时人体的褪黑激素量开始上升，容易造成晚上失眠。如果你白天明明感觉很累，但是午睡时间又很精神，不妨试一试瑜伽休息术，即便你不能真正入眠，也可以让你在休息之后精神满满。

3、 有人只需几个小时睡眠时间

真相：如丘吉尔、撒切尔或者甘地这些以睡眠时间少而闻名的人，他们毕竟是少数中的少数。事实上，调查研究发现那些睡眠时间少的人只占总人数的百分之五左右。很大程度上，这有些像身高，基因决定因素更多。

解决方法：#!好的尺度是以你白天的感受为主，如果你白天昏昏沉沉，老是想着睡觉，很想通过咖啡、甜食来提神，很明显你不属于这一稀有人群。相反，如果你可以不借助闹钟，哪怕没有工作压力，每天也可以同一时候醒来，那么恭喜你，你很可能属于这种天生的稀有人群之列。

4、失眠者要早睡

真相： 如今，似乎很多人都和失眠签订了合约，有三分之一的人群每天只睡5-6个小时。有百分之三十八的人们认为早睡可能才是解决失眠问题的正确之法，但是事实上可能效果正好相反。早睡只会让你感觉到来自于自身的睡眠压力，这种压力恰恰让你保持清醒，难以入睡。

专家建议失眠人群可以晚睡些，直到真正感受到困意的时候再上床睡觉。不断的担心何时才能睡着，担心明天的工作状态，这样的一种心态反而让你倍感压力，睡眠在这种状态下变得更加不易。如果你半夜醒来，无法入睡，不要紧张，只管放松自己，告诉自己只要准备好就可以睡着。同时还要记住，适当的锻炼，吃一些有利睡眠的食物可以助你拥有好睡眠，这些食物包括全谷面包、水果（尤其是香蕉和樱桃）和其他的一些蛋白质含量丰富的肉食如鲑鱼、鲱鱼、牛肉、猪肉或者火鸡。

5、每晚减少一小时的睡眠时间于自身无害

真相：研究调查表明，每晚少睡一小时的人群免疫力降低，压力增高，同时体内癌症和糖尿病基因活性变强，然而如果每晚多睡一个小时，事实的结果截然相反。因为午夜之前的睡眠帮助我们平衡自身，所以晚睡的人更易患感冒和糖尿病。同时，尤其是散发出蓝光的灯泡更易干扰你的睡眠，因为蓝光只会增强我们的注意力，所以睡觉之前记得关灯，读书的时候可选择小瓦特灯泡。

解决方法：睡前#!好有60至90分钟的“无电”时间，在此时间内，请关闭手机、平板电脑或笔记本电脑，将你睡前暴露在光下的时间降到#!低。

6、睡前锻炼不利睡眠

真相：研究调查表明，睡前锻炼甚至是激烈运动对很多人的睡眠来说，不会产生多么大的负面影响，甚至可能对睡眠有益。研究中还提到，锻炼之后的深度睡眠时间反而增加。2011年的一项研究表明，那些一周跑步三次的人，不论是在早晨还是在下午6点中，他们的失眠问题明显改善不少，并且入睡时间和晚上醒来次数都得到相应的减少，第二天依然可以精力充沛。

解决方法：只要你放松下来，晚上锻炼对你的睡眠不会影响太大。尝试着洗个热水澡，或者做几个瑜伽动作，都会帮助你在#!短时间内让你放松下来。