夏季难入睡 防失眠睡眠不足的助眠建议

夏季天亮得早，一大早就被太阳公公叫醒，偏偏昨晚又失眠，辗转到半夜才入睡，怎么破？夏季昼长夜短与炎热的天气的确影响了人们的睡眠作息。睡眠频道建议在夏季有睡眠问题的朋友可以尝试以下五个助眠方法，帮助促进睡眠。

为何天气炎热更易睡不着呢？

外因：气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感影响了睡眠。对于其他对睡眠质量要求高的人，空调发出的噪音也容易引起失眠。

内因：夏天，昼长夜短，晚上的活动增多，导致睡觉时脑子还特别兴奋，所以难以入睡。

夏季防失眠睡眠不足的助眠建议

1、下午拉上窗帘

对于采光条件好的居室，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

2、使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单，如果还觉得热，可以用薄被单代替被子。

3、睡前放松

专家推荐，睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。

一定要注意的是，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，睡前把这些统统放在卧室门外。

4、保持凉爽的睡眠温度

夏季天气炎热，容易产生浮躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加苦难。#!适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议根据个人身体情况调整好室内温度，切不可盲目贪凉。

5、保持规律睡眠

夏季昼长夜短，人们的睡眠时间会相应地减少，很多人习惯在夏季夜晚外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间#!好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。