失眠的自我鉴定 失眠了吃什么食物缓解

你又失眠了吗？很多朋友认为失眠是常态，因此常错过最佳时机，让失眠发展为失眠症。事实上，很多“失眠”算不上医学意义上的“失眠症”。所以短期失眠出现时就要引起重视，及时改善。如何改善失眠？睡眠频道建议您可以吃点东西，注意以下这些生活细节来改善失眠。

失眠鉴定 你是失眠吗？

专家表示，很多人都受失眠问题困扰，但等到状况很严重才会就诊。但是越晚治疗难度越大。如何判断自己是否失眠了？根据以下几个指标就可以判断自己是否失眠：

失眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍，夜间觉醒次数多于2次，或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅，多梦；深睡眠时间缩短，通常少于6小时；第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

南京市中医院对最近3年2000多名失眠患者的调查显示，目前35岁到45岁和55岁到65岁人群，是失眠主力军。前者主要是工作和生活压力导致，后者则因为进入退休年龄，生活不适应或心中失落带来失眠，此外，这个年龄段的女性正值更年期，这也是引发失眠的一个重要因素，因此该年龄段的失眠者通常女性多于男性。对于这部分人群，王挺建议还是应以心理疏导为主。

睡前吃点食物缓解失眠

虽然临睡前不宜吃东西，但是把时间提前，提早吃些安神助眠的食物反而有助于睡眠。

（1）龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

（2）莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

（3）葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

（4）黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

（5）大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

还有哪些方法可以改善失眠？

关于失眠的改善，睡眠频道建议大家可以注意一些日常生活细节。

改善睡眠环境

人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。避免强光、噪声，温度以18~20℃为宜。

白天尽量不午睡

晚餐不要吃得太饱。睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。

定期清洗枕套

经常把枕头拿到太阳底下晒晒；如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头。

（责任编辑：江明霞 ）