广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
美食能够带来幸福感、满足感,让人感到愉快。那么,这样的美食是否更有助于睡眠?睡眠频道提醒,有些美食不但不助眠还可能让你失眠睡不好觉。想要通过饮食来调理睡眠,提升睡眠质量睡好觉,不妨试试睡眠频道推荐的这些美味汤粥。
一、饮料甜品成失眠凶手 这些美食让你睡不好觉
1、浓茶——茶叶中的咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能,大量的茶碱有利尿的作用。如睡前喝浓茶,使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多,尿量明显增加,这也会影响睡眠的质量。
2、酒——睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。另研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
3、咖啡——咖啡中的咖啡因可使人兴奋,睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次,它具有较强的利尿作用,促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。饮用咖啡之后,尿量会明显增加,频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。
4、汽水——过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质,从而导致胃中酸度增加,进而产生不良的刺激作用,甚至会损害胃黏膜;而释放出的二氧化碳很容易引起腹胀,可能造成肠胃功能紊乱。
5、功能性饮料——大多数功能性饮料的成分有其特殊性,比如:强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料,其含有的物质会刺激中枢神经成分,所以不宜在睡觉前过多饮用。
6、巧克力——黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
7、汉堡和薯条——经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,还会影响睡眠周期。爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。
8、冰淇淋——冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
二、失眠吃什么调理 推荐两款助眠粥
1、栗子龙眼粥
材料:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克
做法:将栗子、龙眼肉、粳米一同放入锅中,文火煮成粥状,食时加糖调味。
功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
2、黄芪人参粥
材料:人参3克、黄芪(15克、粳米100克、鸡肉150克
做法:先将人参磨成粉状,鸡肉切至丝状,再将黄芪煎液取汁,最后把所有材料一同放入锅内,用文火熬成粥。
功效:益元气,补五脏,助睡眠。特别适合年老体虚,五脏亏虚引起的失眠、健忘、自汗等症。
睡眠频道提醒:阴虚火旺失眠者不宜食用此粥。
三、失眠吃什么调理 推荐两款助眠汤
1、三味安眠汤
做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
2、酸枣仁汤
做法:取酸枣仁三钱捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。
作用:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
(责任编辑:江明霞 )