失眠的危害与失眠的原因 如何改善失眠问题

每天睡眠不足最直观的结果就是面容憔悴，看上去比同龄人大了几岁。工作起来也是没精打采。失眠睡眠不足到底会给我们带来哪些不良影响呢？到底是什么偷走了我们的睡眠？导致失眠的原因都有哪些？如何改善失眠？睡眠频道这就为您解答。

睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。有数据统计，约有1/3的中国人存在慢性失眠的问题。失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻度患者入睡困难，或睡眠中间易醒及早醒，或醒后不能再睡，重度患者则会彻夜不眠，严重影响白天的生活与工作。首都医科大学宣武医院神经内科李宁副主任医师提醒大家，睡眠问题不容小觑，放松心态、科学看待才是关键。

一、睡眠健康科普   失眠对人体的危害

李宁大夫强调，短期失眠对人们的身心健康不会造成大的影响，但是长期失眠的危害还是很大的。

高血压

长期失眠会使人体的免疫机能下降和代谢功能紊乱，降低对其他疾病的抵抗力，还有引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

记忆力减退

长期失眠导致记忆力减退、注意力不集中、思维能力下降，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。

抑郁症

长期失眠会产生焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

二、导致失眠的常见原因

据李宁大夫介绍，造成失眠的因素有很多，大体可分为心理因素、生理因素、躯体疾病因素、精神因素等。

心理因素

许多慢性失眠的患者都具有相同的性格特质，即过于追求完美、做事认真、性格敏感、警惕性高、多思多虑、容易抱怨等。

同时，失眠也具有一定的家族聚集性，表现为如果父母焦虑偏执，他们的教养模式会对孩子也提出苛刻的标准，营造出紧张的家庭氛围，造就孩子与其相同的性格特征，共同成为失眠的高发人群。

生理因素

失眠与年龄、性别有密切的关系。年龄越大失眠发生率越高。而女性失眠患病率较男性高。老年人身体机能相对减退，脑功能退化，使入睡时间延长。睡眠变浅，加上躯体疾病或夜尿频繁，从而引起失眠。女性更年期、月经期、妊娠期都是失眠的高发期。

躯体疾病因素

躯体的任何不适均可影响睡眠。最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等。这些疾病经常使病人痛得睡不着或半夜病醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、过度肥胖的病人则常因呼吸困难而在睡眠中醒来。

精神因素

竞争激烈，精神压力过大，过分紧张，是失眠最常见的原因。生活、工作中的各种矛盾和挫折使人思虑重重，易造成焦虑、抑郁、紧张、兴奋、激动、愤怒等情绪变化，而各种情绪障碍是导致失眠的常见原因。

三、失眠怎么办  如何治疗失眠

不少失眠患者谈药色变，总是担心药物的副作用或者服药后对睡眠药物产生依赖，哪怕病情已经很严重了，还是不肯服药。“这种观点是不对的，所有的药物治疗都是要平衡利弊的，如果因并不确定的药物副作用拒绝服药，从而导致病情加重，造成身体更大的伤害，就有些得不偿失了。”李宁大夫说。而对于安眠药物的依赖，相当一部分是患者的心理依赖。因此，慢性失眠的药物治疗需要一个长期规划，需要专业的医生制定药物治疗方案。

失眠还可进行非药物治疗，包括睡眠卫生教育、睡眠限制疗法、睡眠刺激控制疗法及物理疗法等，这些都是需要专业的医生进行指导。

睡眠频道支招改善失眠

不要把睡眠当任务，降低对睡眠的期望值，分散对睡眠的关注度。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

要坚持有规律的作息时间，不要因为节假日而破坏作息习惯。大睡要放在晚上，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，因此午睡要睡短觉，一般人应为半个小时。

尽量选择下午锻炼身体，这是帮助睡眠的最佳时间，而且有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡前散步、泡澡、泡脚等使身心松弛的事情是有益于睡眠的。

在饮食上面，则要注意避免刺激辛辣的食物，远离咖啡因和尼古丁。

（责任编辑：江明霞 ）