芳香疗法改善失眠 睡前选对精油香薰可助眠

睡不好的时候可以听点舒缓音乐来助眠，采用芳香疗法也能舒缓紧绷的神经，安神助眠。那么，为何芳香疗法能够改善睡眠？芳香疗法是利用精油香薰来助眠的，那么，该选择哪些精油香薰？如何使用？睡眠频道这就为您介绍芳香助眠法。

一、精油影响“情绪脑”

芳香疗法，是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠。

精油之所以能够令人放松，秘密在于“情绪脑”，也就是大脑边缘系统，是对情绪、记忆影响最深刻的地方，一个人的心理状态以及情绪状态都是在边缘系统里面被决定和掌控，在薰香时，因为精油分子极小，所以能够通过嗅觉细胞受体抓住芳香小分子传递到“情绪脑”。

所以只要选对了芳香精油，就能够很好的释放情绪，缓解压力；而在按摩时，精油分子可以很快到达皮肤真皮层，通过血液循环到达目标器官，舒缓松弛。所以芳香精油不仅在精神情绪层面帮助我们得以释怀，从而进入平衡健康状态，更同时拥有激发人体自愈能力及潜力的正面力量，当然也有助促进睡眠，提升睡眠质量。

二、使用精油助眠的方式

1、沐浴泡澡

选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。

不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

配方一：檀香2滴+佛手柑2滴+薰衣草4滴

薰衣草和檀香都能很好地沉静心灵，是最佳的稳定心灵磁场的精油。余香袅绕间，你会发现自己正在慢慢进入祥和、平静的冥想空间，身体疲倦得到了很好的释缓。

配方二：4滴安息香+2滴玫瑰精油+3滴罗勒精油

蜜糖般的安息香，可安抚极度紧张的情绪，加上玫瑰精油神秘、充满诱惑的暗香，可缓和悲伤、嫉恨等负面情绪，更能平衡女性荷尔蒙，具极佳美容效果。茶树精油具有祛痘、收敛毛孔的作用，具有安定皮肤作用的洋甘菊精油也是不错的选择。一边睡觉一边变美。

2、薰蒸方式

运用薰香灯加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散到整个房间，利用空气中的香气，舒缓心中的焦虑与烦忧。

3、喷香方式

其目的和薰蒸方式雷同，将稀释后的精油，当作室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，不过切忌喷洒过浓。

睡眠频道提醒，不要将“芳香助眠疗法”视为唯一的失眠治疗方式，建议需配合进行由专业人员教导的助眠技巧（失眠之认知行为治疗），如放松练习（“腹式呼吸”、渐进式肌肉放松）、“刺激控制法”、“睡眠限制法”等等，也许再聆听点轻松的缓慢音乐，更能让影响睡眠之焦虑魔怪的势力大大减弱，获得一夜好眠。

4、芳香按摩

芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及精油深层放松的效果，双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力，睡意就会自然而然涌现。

5、枕头滴洒

滴在枕头套上的四个角，香气会刺激嗅觉，并传达至大脑的中枢神经系统，进而达到舒缓的作用。

（责任编辑：江明霞 ）