失眠不花钱的安眠药

你是否听过歌神陈医生早就唱到“一个人失眠，全世界失眠。”失眠的朋友在哪里，Hey让我看到你们的双手！可想而知，，失眠是一件多么常见的事情啊。

想到昨晚早早上床就为有个良好作息，结果辗转反侧，宝宝还是难以入眠，熬到后半夜还是毫无睡意。最怕的不单是付出了得不到回报，还有用心睡觉反而失眠。有人说思念断肠，那昨夜的失眠岂不是伤五脏！

你真的失眠了吗

首先要扫盲了，失眠是一种症状，并非是疾病，大家不要对它产生无解哦。它既能独立出现，也能是因为某些疾病而出现。

失眠是指没办法入睡，又或是没法保持睡眠的状态，导致的睡眠不足，又称为入睡和维持睡眠障碍。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，甚至已经对日常生活造成影响时，才能诊断为失眠症。很多时候可能是被我们夸大的睡不着，即主观性失眠，偶尔的失眠其实不用太担心，顺其自然，或许过阵子就好了。

失眠的原因很复杂，有可能是因身体患有某种疾病，本宝宝猜想更多的朋友应该是因为精神上心理压力大，睡眠环境不适（如嘈杂的环境、认床的习惯）等等，失眠了最好是问问自己因为什么。

失眠了该怎么办

规律的作息

很多失眠患者为了获得更多的睡眠时间，早早地上床，却迟迟无法入睡，结果花在床上的大量时间是清醒的，而非睡眠时间。

最好能相对固定一个入睡的时间以及睡醒的时间。不管白天或是前一晚睡了多久，都尽可能在基本固定的时间内起床。通过将床上的时间限制为实际睡眠的睡眠，提高睡眠效率，工作日、休息日都一样定点睡觉起床，赖床或睡懒觉不适合失眠患者，特别是周末爱赖床的朋友注意了~

人每天的精力就是应该要消耗的，上班族白天可以休息，但为了晚上能顺利入睡，午休时间最好控制在半小时之内，不然晚上睡不着难受的可是自己了。另外，睡觉只用睡到够恢复第二天精力即可，不需要过分强调睡觉时间的长短，睡觉虽好也不要贪多。

舒适的睡眠环境

卧室最好是光线和温度适宜，让自己觉得放松舒服，同时要让卧室或床与睡眠有联系，别在床上玩手机、看电视，做些与睡眠无关的事情！！！这大概是现代人的通病了，总把手机、电视当做催眠神器，错太深了难怪会失眠。睡前远离香烟、酒精或含有咖啡因的饮品等刺激神经影响睡眠的东西，给自己一个舒适的睡眠环境入睡。

小科普：酒精表面上能让一些人更快入睡，其实是会控制你进入深度睡眠阶段，正是人恢复体力和精力的阶段，而且睡眠过程中也容易因胃不舒服或是口渴等原因醒来，所以别再说喝酒助眠了。

避免睡前刺激

就拿吃的来说，避免入睡时过饱状态，在睡前大吃大喝或吃了不易消化的食物，肚子胀气或是肠胃不适怎么睡得着？所以晚餐尽量清淡，至于宵夜嘛就更是尽量能少就少，不吃最好。

不要带着“情绪”上床睡觉，如果你在上床后感到焦虑，那么告诉自己焦虑是明天的，睡眠是现在的，回想或想象其它平静、放松的事情，转移注意力，停止产生“怎么办，就是睡不着”这种负面想法，学会自我开导这点很重要。

睡前一小时停止活跃的脑力活动，你可以学一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，比如听听古典音乐、做瑜伽等。

（责任编辑：莫业凤 ）