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    睡眠频道 > 睡眠健康 > 失眠 > 正文

    不合理的运动容易导致失眠

    2016年10月29日  来源:99健康网    家庭医生在线    我要评论(0)条评论  

    压力山大是很多人目前的状态,现代人由于生活节奏加快,工作学习竞争激烈,压力负担过重。同时,又没有养成体育锻炼的意识和习惯,长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态,即疲劳的负循环状态之中。天长日久,就会造成自主神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,有的人甚至要依靠安眠药度过每一个夜晚。

    失眠现象相当普遍,严重影响工作、学习和身体健康,让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害,包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病高血压肥胖症的诱因。

    长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,加速衰老,缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡光、干燥、褐斑、黑眼圈眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。

    身体长期得不到足够休息,会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响健康。

    根据失眠时间的长短,可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。

    总的来说,运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环,促进新陈代谢,促进神经、体液的调节,在这个过程中,各系统的机能,包括主管睡眠的神经系统都得到增强。

    但有些健身者在锻炼一段时间后,身体表现持续的亢奋状态,甚至出现持续失眠,部分伴有侧手麻痹,这多是大强度和高频率锻炼导致的。

    科学研究证明,一般人一次的科学锻炼时间为60~90分钟,过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复,影响睡眠。

    要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼,因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。

    过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋,导致失眠。

    科学的健身方式应是非爆发性的,始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复,隔1~2天锻炼一次。

    如何提高睡眠质量

    1、睡的方向

    地球磁力线从北极发出,经地面伸向南极,人在睡眠时应该顺应磁力线的方向,这有利于气血通畅,减少能量消耗,延长深度睡眠时间,提高睡眠质量。

    2、坚持有规律的晚间作息时间

    晚上7—9点:是血液循环旺盛的时间,此时血压升高,应在家休息。晚上9—11点:是人体免疫系统休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息,此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情,将错误原谅与放下。晚上11--1点:是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。晚上1—3点:是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。早上3—5点:是肺脏的排毒时间,肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间,太阳出来后氧气充足,适合做运动,因此正常的人约5点就要起床。

    3、养成良好的饮食习惯

    切忌暴饮暴食。“早吃好,中吃饱,晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精,这些都会影响睡眠质量。

    4、对睡眠有帮助的食物

    牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。

    5、选择最佳的锻炼时间

    早上太阳出来后氧气十分充足,适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间,适当锻炼有助于排尿功能,下午5—7点:是肾脏排毒的时间,锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯,能提高夜间睡眠的质量。

    6、睡前沐浴

    睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。

    (责任编辑:莫业凤 )

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