好睡眠靠枕头 好枕头需要选

好的睡眠环境，除了人的情绪，环境的安静，硬件“装备”也很重要，尤其是枕头。自古以来，中国人对枕头的要求就很高，随着时代的发展，枕头花样百出，到底该怎么选合适的枕头呢？

看高低：需量身定制

枕头的高度并没有统一的标准，它与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系，肩宽体胖的人枕头可以略微高一些，而瘦小的人则可稍低一点。一般患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，而患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。习惯仰卧的人，其枕头高度应以躺下后与自己的拳头高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

另外，长宽也是挑选枕头的重点，建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间，宽度不应小于30厘米。

选枕芯：颗粒状最好

枕芯不能选用大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。推荐两种天然枕芯：

1、黄豆。黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用，黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。

2、荞麦皮。这是最常见的枕芯，软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻；缺点是弹性较差，而且翻身时枕头有沙沙的响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能会影响入睡。

有慢病：选择一些中药枕

失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。高血压或肝火旺的人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。而蚕沙（桑蚕的粪便晾晒而成）是极其难得的枕头填料，有清凉败火、镇惊熄风的功效。给夜哭的孩子使用蚕沙做枕芯，有安神作用；给肺火旺盛者使用，有清热凉血的作用。

（责任编辑：李佳欣 ）