致失眠者（一）：你的“床意识”泯灭了吗？

失眠说到底还是一个健康的话题。虽然大多数失眠都不能算是一种病，可是失眠所导致的结果却直接关系到人的健康状态。在现代社会，失眠困扰着为数不少的人，起码在你我的朋友圈里，都曾在某个清晨看见某位失眠者的吐槽。若你是在深夜看见的，恐怕顿生同病相怜之感。

对于失眠，除了抱怨，很多人已经麻木了。有的人会试图挣扎一下，在失眠的晚上吃某些食物，祈求安眠，或者购买某些高大上的东西，最后发现用处着实有限。其实，你有没有思考过你的“床意识”还在吗？

床是床，它只是用来睡觉的

现在，出于各种原因，人们喜欢在床上玩手机、玩ipad、玩电脑、看书等。这样一来，床就承担了桌子和椅子的一部分功能，而当你脑海里，已经认为在床上和坐在椅子桌子上没什么区别的时候，你的潜意识已经很难认为你是打算睡觉的，这就容易失眠了。

如果想长久解决失眠的问题，最好是树立“床意识”

1、床除了用来睡觉以及啪啪啪，不要用来干别的事。不要在床上玩游戏，不要在床上看书，不要在床上看视频，更不要在床上学习或者工作。再次强调，床只能用来睡觉和睡人（不管男人还是女人）。时间一长，等你躺在床上的时候，只想睡觉和睡人，既然人已经被你睡了，那只会感觉困到要睡觉！

2、如果你发现自己躺在床上15分钟还无法入睡，别勉强，那就起床去干别的事。等你有了睡意再回床上睡觉。千万不要睡不着就在床上玩手机什么的。

3、等你有了睡意再回到床上时，发现自己15分钟还是没有睡着。重复第2点。

树立“床意识”的最终目的就是在床和睡觉之间建立一种难以描述的联系。等你一躺在床上就会自然而然地在15分钟内睡着。为此，哪怕你发现一晚上用这个方法数次都无效时，继续用，甚至不惜牺牲整个失眠的晚上去做这件事，等这个奇妙的联系建立起来后，你的失眠问题就会迎刃而解。

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（责任编辑：欧阳泽鸿 ）