优质睡眠不是奢侈品 如何提升男性睡眠质量

高质量的睡眠对于男性健康大有裨益，是男性保持充沛精力的重要方法。但是，现代生活中睡眠不足的普遍已经让优质睡眠成为一种奢侈。那么男人如何提高睡眠质量呢？睡眠频道给男性朋友提供了这些建议，希望对促进您的睡眠有所帮助。

男人提升睡眠质量应从以下几个方面进行保健

导致男性睡眠的质量差的原因很多，除疾病因为导致男人睡眠质量差外，不良生活习惯导致男人睡眠质量差的情形也不容忽视。所以男人提高睡眠的方法应积极治疗导致男人睡眠质量不好的原因，同时养成良好的生活习惯。所以，提升男性睡眠质量自然也是从这方面入手。

要保证好的睡眠治疗，避免过度劳累，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。

晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。

另外，饮过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

想要好的睡眠，还要养成用温水洗脚的习惯，睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。

睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗。有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

其次，男性朋友要养成好的生活习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

通过睡眠频道的介绍，想必很多朋友对男人如何提高睡眠质量的问题有所了解。睡眠频道提醒：男性睡眠质量对确保男性健康大有裨益，所以男性不管有多忙，都要养成按时睡眠的习惯，如果因为加班对耽误睡眠，应补足睡眠时间。