睡眠不足可诱发肥胖 好习惯+穴位按摩助眠

虽然生活水平提高，生活条件大为改善，按理说应该是吃好喝好，睡眠充足。但是在过去50年里，我们的平均睡眠时间从9 小时下降到7小时，仅有19%的成年人能够每天睡足8小时。睡眠不足除了影响精力恢复，一个重要的表现就是肥胖。那么，如何安神助眠，提升睡眠质量减少肥胖？

研究证实睡眠不足可诱发肥胖

芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。

当这些女性睡眠减少时，她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。疲劳的时候，他们平均每人摄入221卡路里的热量，这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

该实验推论出：睡眠不足会刺激身体分泌激素，食欲暴增，它导致生长素处于较高水平；生长素水平高，就会刺激人体过量进食，而瘦素水平反而偏低，因此我们会越来越胖。

8个好习惯助你安眠

既然了解了睡眠不足会导致肥胖，那么安神助眠，快速入睡，提升睡眠质量自然是预防肥胖，减肥瘦身的首要任务。如何助眠？睡眠频道建议您这样做：

1、缓解焦虑。睡觉前应忌忧愁、焦虑或情绪激动，特别不宜大动肝火。

2、午睡15 分钟。午睡15 分钟休息的效果非常好，它相当于晚上一小时的睡眠质量，再多睡也无益，它只会让你整个下午都恹恹欲睡。

3、睡前不聊天。睡觉前躺在床上聊天，很容易伤肺气，使人精神兴奋，影响睡眠质量。

4、晚餐吃易于消化的食物。吃有饱腹作用的食物，在消化过程中会产生较多的气体，腹部的饱胀感更强，会妨碍正常睡眠。如土豆、洋葱、玉米等，这些东西#!好在晚上6 点前吃掉，另外，晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。

5、睡前不要吃东西。大肠消化食物的话，就会直接妨碍睡眠，让大脑同时处于兴奋状态。

6、慎选饮料。咖啡、茶和巧克力会导致神经兴奋，影响睡眠质量。另外茶中的咖啡碱会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，都是导致失眠的原因。

7、不要对着风口。人在睡眠状态下，对环境的适应力降低，易于受风邪的侵袭，所以睡眠时要注意保暖，切不可因为贪凉而对着自己吹风。

8、低枕无忧。头顶下的枕头不要垫得太高，脚下同时垫一个枕头，让血液流向心脏。

4个穴位保健按摩让你睡得更踏实

睡眠的好坏有关质量和时间，而无关乎数量，并不是睡得越多，就会更瘦，睡太多也是一种病。有些患有睡眠障碍痛苦的人，尝试过很多建议，包括睡前喝热饮，室内使用让人感觉平静的蓝色装饰，但是这些都没能让他们逃离失眠。中医养生专家肖然推荐，睡前小练习可以让你睡得更踏实。

1、按压鸠尾穴：用双手大拇指旋转按压鸠尾穴30 次，鸠尾穴位于胸前#!底下肋骨稍稍向下处。按压这个穴位，消除疲劳的同时还可以缓解焦躁情绪，有助安眠。

2、按压涌泉穴：按压双脚涌泉穴各30 次，涌泉穴也就是脚板心。

3、脚趾操：先伸直脚趾5 秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5 次。

4、摩擦脚背脚心：用右脚掌心摩擦左脚背所有部位，再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3 分钟。