广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
每到周末,有人选择在家补觉,睡个天昏地暗;有人选择逛街,一整个星期都不停歇的连轴转;有的朋友聚会胡吃海塞,又吃多了。所以个个都在感叹,周末两天就跟没休息一样,“周末比上班还累”,身体也出现了一些不适。怎样调?
周末作息不规律致睡眠紊乱
聚会常熬夜,容易出现反复失眠、早醒,同时又情绪低落、精神不振等情况。建议大家可以参考我们“睡眠健康新七点”的原则,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。
白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后。
睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油,生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。
提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜。
打开舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动,比如瑜伽,或床上体操,让大脑放松下来。
在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。
尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
精神不振
生活作息紊乱,运动减少,让人精神萎靡。此时需开始增加户外活动的时间,不仅可加快血液循环,还有利肝脏气血运行。
天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动,采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果,如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。
肠胃不适带来尴尬
进食了过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,出现积食。滞留的蛋白质食物在消化道内被分解后,产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道),所以有特别的臭味。一般吃得越香(多吃肉类、鸡蛋、油炸等食品),放的屁就越臭。
为了减少这样的尴尬,建议大家每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道内停留的时间,减少毒素的吸收。另外,可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等,养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
(责任编辑:江明霞 )